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疫情期间如何缓解学业和毕业焦虑?

2020-04-18

 

对于高校毕业班同学而言,这场突如其来的疫情显然打乱了原先的许多计划,包括培养环节中的专业实习、毕业论文(设计),更为揪心的就是就业压力的增强。原有的计划被打乱,人们心里通常都会因此而慌乱,尤其是疫情发展到现在拐点仍然没有到来,同学们对未来的情形产生不确定感,焦虑自然而生。面对还不明朗的疫情,需要同学们以理性平和的心态来思考毕业、就业。

1.接纳自己的焦虑不安情绪

焦虑情绪主要源自对未来的不确定感。有些专业培养方案里安排在最后一学期完成专业实习、毕业论文(设计)。疫情的到来,原计划的工作就此搁置,尤其是毕业论文(设计)需要通过实验、田野调查等居家无法完成的同学,因此担心可能造成毕业延期,如此情况心里着急在所难免。而关于就业,即使没有疫情发生,大学生们也多多少少会因此而焦虑,只是疫情的发生,各种招聘考试、考研或考博等升学考试、面试的时间不确定了,增加了这份事关自己未来发展的焦虑。当然,疫情也带来了一些企业的裁员甚至破产,因此担心就业岗位减少、竞争增强,毕业生因而会有焦虑不安情绪。总之,因疫情的不确定性造成原计划打乱、对未来负面预期带来焦虑是一种正常情绪反应,这就是当前大家需要面对并接纳的现实。

2.理性认知疫情的正反面影响

根据认知疗法理论,造成焦虑不安情绪的真正原因并非现实事件本身,而是我们对这些现实事件的认知。凡事都有两面性,既要看到影的一面,更要看到光的一面,疫情的发生也是如此。诚然,正如前文所说,疫情打乱了原来的计划,对毕业论文(设计)、升学考试、应聘职务等确实带来了现实困难,但并非所有大学生都因此焦虑不安。大部分大学生在理性分析并接纳了这个现实之后转向思考如何应对。另一方面,大家可以从正面看待疫情带来的一些积极影响。譬如,人们对健康生活、卫生习惯、人与自然的关系等的认识,都发生了积极改变。就毕业生就业方面,除了中小微企业因疫情延续而裁员或者破产对毕业生需求带来一定消极影响,另一方面,复工企业也面临人员不足等问题也给毕业生带来了就业机遇。当我们能够从正反两方面来认识疫情对毕业、就业以及学习、生活的影响,焦虑不安也就不会占据主动地位了。

3.积极行动从容应对

既然个人无法改变疫情对毕业、就业的消极影响,一味的焦虑不安并不能带来什么积极的结果。最好的应对方式是在接纳现实基础上思考应对策略。在调查中,有些毕业生很快就从慌乱中抽身而出,开始积极准备自己的应聘简历,或者利用这段时间从网络上学习工作中可能需要用到的其他专业知识、技能。也可以通过网络获取更多招聘岗位信息,了解新的求职渠道,调整求职预期。也可以提早通过线上渠道布局,重新定位就业意向区域以及行业岗位。

有哲人说,对待未来所表现出的真正的慷慨大度就在于把一切献给现在。那么,现在这个超长假期就是一个与家人朝夕相处的难得机会,也可以与并非专业的家人分享自己毕业论文(设计)思维过程、今后的人生期待,也可以倾听父母的生命故事,使亲子关系更为融洽。

总之,面对疫情,大学生们通过接纳自己的负面情绪,理性认知,积极行动,焦虑不安的心理能量将转化为成长的动力。

 


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